אימון אתלטיקה נשמע כמו עסק למקצוענים בלבד, אבל כולנו יכולים להיות אתלטים חובבניים וטובים.
בעבר היה מקובל שרק באמצעות אימון בחדר כושר ניתן להשיג את התוצאה המיטבית, אבל התפתחות הספורט הקבוצתי וההבנה שאימונים בקבוצה מסייעים לשמור על מוטיבציה והנאה, הפכה אותם למלכה האם של האתלטיקה. וגם: אימונים שונים לגברים לנשים.
כשמחפשים ב'גוגל' אתלטיקה, הקישורים הראשונים מפנים לדפים שקשורים בספורטאים מקצועיים כמו יוסיין בולט וקרל לואיס, לכן הרושם שעלול להתקבל הוא שאתלטיקה היא עסק למקצוענים בלבד. חשוב להפריך את המיתוס הזה ולומר את הברור מאליו: מעטים יכולים להיות אתלטים מקצועיים, אבל כולנו יכולים להיות אתלטים חובבניים הנהנים מפעילות ספורטיבית!
פעילות ספורטיבית תשפר את היכולות שלנו בהתאם לרצינות בה נתאמן. אם אנחנו מעוניינים לשפר את סיבולת לב – הריאה שלנו נתמקד בריצה למרחקים ארוכים, עלייה במדרגות (כמו באירובי מדרגה) ושחייה. אם המטרה שלנו היא עלייה במסת השריר אז הפתרון האידיאלי בשבילנו יהיה בהרמת משקולות. ככל שנגוון את הפעילות הספורטיבית שלנו נרכוש יותר ויותר יכולות אתלטיות וכמובן זה יסייע לנו לשמור על בריאות טובה.
גברים ונשים נולדים עם מבנה גוף שונה ועם יכולות אתלטיות שונות. לכן זה לא מפתיע שיש הבדל בין אתלטיות גברית לנשית.
גברים
גברים בדרך כלל יעדיפו להגיע לתוצאה שבה הכתפיים מתרחבות ומתנפחות.
בשביל להגיע לכתפיים רחבות ניתן לפנות כמובן אל השיטה ה'מסורתית' של הרמת משקולות. אבל בהחלט יש אפשרויות נוספות. אפשרות אחת היא אימון קיק בוקסינג ששם דגש על חיזוק השרירים בידיים וברגליים. ההגנה וההתקפה האינטנסיבית מסייעת גם לשריפת שומנים מוגברת.
האיברים הבאים שבהם נתמקד הם המותניים והבטן. גוף אתלטי מתאפיין במותניים צרים. פעילות כמו TRX יכולה מאוד לסייע לפיתוח שרירי הבטן ולהצרת המותניים. משיכת הרצועות כשהן קשורות לעצם כלשהו משפרת גם את היציבות ורצפת האגן.
והנה הגענו לרגליים: בניגוד למיתוס הרווח, בשביל רגליים שריריות לא די בריצות בלבד.
אימון ספינינג מסייע מאוד לשריפת שומנים. מחקרים הראו שדיווש בקצב משתנה שורף פי 3 קלוריות מאשר דיווש בקצב קבוע.
גם אימון זומבה עובד על בסיס עיקרון דומה וקשור בקצב המשתנה והלא סדיר של התנועות, עם העלייה בקצב דופק הלב.
ב'ספורטר' יצרנו אימונים המתאימים לרצון של כל אחד ואחת לפתח את הגוף. אימונים מוסדרים הדרגתיים ומגוונים. תוכלו למצוא אצלנו אימונים לעיצוב וחיטוב הגוף כמו קרב מגע ופילאטיס מכשירים.
אימוני אירובי לשריפת שומנים כמו זומבה וספינינג ואפילו אימונים לחיזוק הגוף והנפש כמו יוגה ופלדנקרייז.
מתחילים להרגיש את הקצב?
נשים
עבור הנשים, אתלטיות באה לידי ביטוי באופן שונה. השאיפה היא לחיזוק הכתפיים ולאו דווקא להרחבה שלהן.
כך למשל באמצעות הפילאטיס שעושה שימוש בכדור הפיטבול. שכיבה על הכדור כשכפות הרגליים נוגעות ברצפה, תוך כדי הרמת משקולות מעלה ומטה עד לקו החזה, תסייע מאוד בפיתוח אזור הכתפיים והחזה. אגן ירכיים עבה מהווה פעמים רבות את ריכוז השומן העיקרי אצל נשים ולכן המטרה העיקרית בעיצוב גוף אתלטי היא להצר אותו.
אימון 'פיזי פאוור' הכולל כדורי כוח, משקולות וגומיות מסייע מאוד בחיטוב והצרת אגן הירכיים.
בנוסף אימון כזה מסייע להעלאת סיבולת לב-ריאה ולבנייה כללית של השרירים לאורך זמן.
יש כמובן סוגי אתלטיקה המשלבים גוף ונפש. אימון יוגה תורם לרוגע הנפשי ולא פחות מכך גם למתיחת השרירים וליציבה נכונה. אימון פלדנקרייז מסייע לנו ללמוד איך להפיק את מקסימום האנרגיה מתנועות מינימליות תוך שליטה אישית מרשימה.
חשוב לזכור שלמרות האבחנה בין גברים לנשים, מרבית התרגילים יכולים לסייע לשני המינים.
ההבדל בא לידי ביטוי בדרך כלל במינון שונה של זמן ומאמץ שלוקח בחשבון את מבנה הגוף השונה והיכולות השונות.
נדלקתם? השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
ספורטר – הרבה יותר מחדר כושר
רשת ספורטר היא אחת הרשתות המתפתחות בישראל בענף הכושר ושמה לעצמה למטרה להנגיש את האימונים לציבור רחב ככל הניתן.
הגיוון העצום בין סניפי הרשת נע במגוון פעילויות רחב מאוד – החל מחדר כושר שמעוצב בצורה טכנולוגית כך שייצא מגבולות הסטנדרט ועד למגוון שיעורי הסטודיו העצום שניתן למצוא במועדונים וכלה באימונים ייחודים שטיפחה הרשת.
אימוני EMS, פילאטיס מכשירים עם ציוד מתקדם, ספינינג ועוד מגוון רחב של אפשרויות!
הצוות שלנו תמיד זמין לשירותכם לכל שאלה והתייעצות כדי שתוציאו את המקסימום מהאימון שלכם.
