Entries by leo

דיאטה וכושר

דיאטה וכושר הם צמד חמד שהולך יד ביד ומחזק זה את האחר, ורק הבנה מלאה של הדבר תייצר בעבורכם את המצב האידאלי – גוף בריא, מטופל ומטופח ונפש בריאה לצידו.

מיתוסים הקשורים בפעילות גופנית ובירידה במשקל

לא אחת אנחנו שומעים עצות מהסביבה אשר הופכים לכללים על פיהם אנו נוהגים לנתב את הפעילות הגופנית שלנו ואת התזונה לצורך שמירה על משקל גוף תקין ופיתוח שרירים. בכתבה הבאה אנו באים לבחון מיתוסים קיימים לפני שנטביע אותם בתודעתנו.  האמרות הכי ידועות שיש ונכונותן.

איך להעלות את מסת השריר ולהוריד את אחוזי השומן ?

איך להעלות את מסת השריר ולהוריד את אחוזי השומן היא השאלה שמטרידה מתאמנים שמטרתם היא לעצב את גופם באמצעות פעילות גופנית. העלאת מסת שריר והורדת שומן היא למעשה המטרה לשמה המתאמנים צריכים לעקוב אחרי תכנית אימונים אינטנסיבית על ידי מדריכי כושר מקצועיים. אימונים בלבד שאינם נתמכים עם עם תכנית תזונתית מתאימה עלולה לגרום לנזק לשרירים […]

אימון לנשים בהריון

רוצה הריון מוצלח? תתאמני אימון לנשים בהריון – יש נשים רבות שחושבות שאסור להן להתאמן במהלך הריונן ומדובר על טעות נפוצה ומצערת, שכן ההפך הוא הנכון – אימון לנשים בהריון הוא דרך מעולה לשמירה על כושר, להקפדה על משקל תקין במהלך ההריון, וכן לשמירה על מורל גבוה ושלווה.

תזונה נכונה בחורף

תזונה נכונה בחורף יכולה לתרום לגופנו אנרגיות ולסייע בשמירה על בריאותו, כושרו וחומו. חובבי כושר רבים אינם לוקחים בחשבון את חילופי העונות בעת בניית התפריט שלהם, והדבר מביא לכך שלעיתים הם ניזונים באופן שאינו מתאים לתנאי מזג האוויר וגורמים לגוף מאמצים מיותרים בעיכול המזון וחלחלה גם לעלייתו במשקל.

אימון TRX

אימון TRX-מה זה? אימון TRX הוא אמנם טרנד היסטרי כיום (למעשה הוא פופולרי במיוחד כבר מספר שנים בישראל) אבל למרות הטרנדיות, מדובר בשיטה רצינית ביותר לאימון ולשמירה על כושר. ראשי התיבות שמהם מורכב שם השיטה הם Total Body Resistance Exercises – אימון התנגדות גוף שלמה.

איך לרדת במשקל בקלות?

כמה, איך וגם קצת למה איך לרדת במשקל בקלות? – זאת הרי שאלת מיליון הדולר של רבים כל כך מאיתנו. בעידן הנוכחי כולם רוצים להיות רזים וחטובים ולהיראות צעירים ומטופחים לנצח. אבל כמו למצב עצמו כך גם לשאלה איך לרדת במשקל בקלות אין תשובה פשוטה או פתרונות קסם. הדרך לעשות זאת ולראות תוצאות יפות, שיזכו […]

מה זה פילאטיס?

מה זה פילאטיס בעצם? הפילאטיס היא שיטת אימון גופני שמטרתה לשפר את יציבתנו ותפקוד גופנו ביומיום. את השיטה המציא ג'וזף פילאטיס, שלמעשה לא כיוון את המצאתו לצורכי עבודה בחדרי כושר רגילים, אלא כשיטת אימון שנועדה בתחילה לטיפול באנשים שסובלים ממוגבלויות תנועה.

איך להוריד את הבטן במהירות

איך להוריד את הבטן במהירות היא תהייה שמשותפת לרוב האוכלוסייה ובוודאי שהיא מעסיקה במיוחד ספורטאים ומתעמלים שמעוניינים להשיג מראה חטוב, שרירי ושטוח ולפעמים נתקלים בקושי רב דווקא כשהם מנסים למצוא דרכים שונות (ומשונות) איך להוריד את הבטן במהירות.

מדוע לא יורדים במשקל

מדוע לא יורדים במשקל על אף המאמצים הכנים להקפיד על תזונה נכונה או דיאטה? רבים מאיתנו מוצאים עצמם תקועים באותו המשקל, ואף מעלים בו עוד, על אף שנושא התזונה נמצא תמיד לנגד עיניהם ולמרות שהם שומרים באדיקות על תפריט מאוזן ודל קלוריות. מדובר על מצב מתסכל מאין כמותו.

אימון זומבה

אימון זומבה – שריפת קלוריות מהירה ומהנה. למעשה, וכדי לדייק, אימון זומבה שורף בין 500 ל-800 קלוריות בממוצע, בשעת זומבה, וזה נתון שחובה להודות שהוא פשוט מלהיב בעבור כל מי שגם מחבב פעילות ספורטיבית וגם מעוניין להוריד באמצעותה במשקל.

תזונה נכונה בחגים

תזונה נכונה בחגים היא ללא ספק דבר מה שיש להקפיד עליו כדי לעבור בשלום את עונת החגים (הדבר נכון גם לגבי חגי תשרי וגם לגבי תקופות אחרות) מבלי להיראות בסופה כמו אחד ממאכלי החג – כזה שעשוי מבצק תפוח ושמנוני עם הרבה אבקת סוכר מעל. אבל מסתבר שתזונה נכונה בחגים אינה מספיקה כשלעצמה. אל התזונה […]

מתיחות לפני תחילת האימון

מתיחות לפני תחילת האימון הוא נושא שיש עליו ויכוחים רבים לגבי יעילותן בין גישות שונות של מאמני כושר. גישה אחת גורסת שהמתיחות מכינות את שרירי הגוף לעבודה מאומצת ואילו גישה נגדית אומרת שעל מנת לחמם את הגוף צריך לבצע פעילות אירובית המגבירה את סיבולת לב ריאה. מאמני כושר נוהגים כל אחד על פי הגישה שלו. […]

תרגילים לחיזוק שרירי הגב והכתפיים

תרגילים לחיזוק הגב והכתפיים הם אלה המשפיעים רבות על היציבה ההליכה ואיזון הגוף. רבים מהאוכלוסייה עובדים בעבודות משרדיות, רכונים במשך שעות ארוכות לשולחן המחשב. בשל כך, כאבי גב וכתפיים הם בעיה נפוצה. כדי לשפר את היציבה ולמנוע בעיות בגב בעתיד, אנו מביאים בפניכם מספר תרגילים לחיזוק שרירי הגב והכתפיים.

תזונה ואימון לירידה במשקל

תזונה ואימון לירידה במשקל, השילוב המנצח לנפש וגוף בריאים. גם אם אין לנו כל מטרה לבנות גוף שרירי מפותח , אימונים גופניים ותזונה הם הכלים למניעת מחלות הקשורות בלב, לחץ דם וכולסטרול, בעיות אורתופדיות ובעיות הקשורות בנפש. הגברת יכולת סיבולת לב ריאה משפרת את החיוניות והתפקוד היומיומי. אז איך נרכיב תכנית לירידה במשקל באמצעות תזונה […]

חיטוב הגוף

חיטוב הגוף הוא עבודה ממושכת של התמדה באימונים, אבל בצורה הדרגתית ומפוקחת על ידי מדריך כושר אישי. אם אתם מתכוונים להתחיל בתהליך של התחטבות, כדאי שתבינו מספר עובדות בסיסיות לגבי ירידת משקל הגוף, במאמר הבא נדון בצעד המקדים להגיע לגוף מחוטב והוא לשמר את מסת השריר והמשקל בגופנו.

עשו לכם טובה ועשו עיסוי

אם חשבתם שעיסוי הוא רק לשם הפינוק ונחשב למותרות מבחינת הכסף והזמן שאתם תקדישו לו, חישבו שוב. אין ספק שעיסוי הוא מפנק, אבל היום כאשר אורח החיים שלנו דוחק ומלחיץ, למסאז'ים יש חשיבות בהרגעת הגוף, הן מבחינה גופנית והן מבחינה נפשית. הזרמת הדם תוך כדי המסאז' תורמת רבות לחיזוק המערכת החיסונית. בכתבה הבאה נפרט למה […]

מדוע צריכים להתאמן בחדר כושר?

מדוע צריכים להתאמן בחדר כושר זו שאלה של אורח חיים בריא וחיוני. במקביל לאימוני הכושר, במטרה לסגל אורח חיים בריא, משלבים תזונה בריאה. המודעות ליתרונות שיפור הכושר הגופני הולכת וגדלה. הרצון להציג גוף שנראה מתוחזק ומחוטב והאפשרות ללבוש כל בגד בצורה שתחמיא לגוף, גורמת לנו לתחושה טובה ומשפרת את הביטחון העצמי פלאים. על מה להקפיד […]

איך לרדת 5 קילו

איך לרדת 5 קילו ממשקל הגוף כדי להיכנס לחליפה המחויטת מפעם? אלו אותם 5 קילו שיגרמו לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו ויוסיפו למראה הכללי את החן שלהם. אותם קילוגרמים שיגרמו לנו להיות קלילים וחיוניים. עודף משקל הוא מחלה בפני עצמה, שאם לא מטפלים בה, לא רק על ידי תזונה, אלא גם על ידי התעוררות […]

תזונה נכונה בקיץ

תזונה נכונה בקיץ מונעת השמנה מיותרת לחודשי הבילויים, חופשות, ים, לבוש קצר. ידעתם שדווקא בקיץ יש לנו אפשרות להקנות הרגלי תזונה בריאים לנו ולמשפחה? זו התקופה בה אנחנו יותר פעילים, יוצאים החוצה ולא מסתגרים ומנשנשים חטיפים. המודעות שלנו לגוף הופכת להיות יותר חזקה ואנו מקבלים מוטיבציה לאכול בריא ולשמור על הגוף. בכתבה הבאה ריכזנו עבורכם […]