Let’s Go

ספינינג

הגוף שלכם יגיד לכם תודה!

ספינינג בספורטר

הידעתם?

ג'וני ג'י, רוכב אופניים מקצועי חיפש דרך להתעמל באופניו, למרות החורף המושלג באמריקה – והמציא בשנת 1989 את אופני הספינינג, אופניים נייחים בעלי דרגות קושי (שמדמים עלייה או ירידה), שעד היום הם סימן רישום.

 

מאז, הספינינג הפך לסגנון חיים לאנשים רבים.

ג'וני ג'י החל לאמן כמו בכיתה – כאשר הוא רוכב על אופניים וכיתת המתעמלים רוכבים מולו לקצב המוזיקה – ובאופן הזה שיעור ספינינג נראה גם היום!

תרבות שלמה עם מיליוני רוכבים מסביב לעולם.

"אנחנו מאמינים בעבודה קשה, מסירות ומשמעת עצמית"

שיפור סיבולת לב ריאה
100%
חיזוק שרירי ליבה, ישבן וירכיים חזקים
100%
שריפת קלוריות מוגברת
100%
רמת הקושי מותאמת אלייך ב100%
100%
מיצוי הפוטנציאל שלך
100%

ספורט עם הרבה מצב רוח

 

אחד החוגים המבוקשים ביותר היום בחדרי הכושר הוא הספיניניג – ספורט אירובי שנעשית על אופניים נייחים.

בזמן שאתם מדוושים ומתעמלים – מדריך עם מוזיקה מרימה וקצבית, מלווה אותכם – ומעלה ומוריד את דרגת הקושי, בכך המאמן בונה תוכנית אימון שתשפר את הכושר שלכם.

כיום ספינינג הוא ענף מאוד פופולרי, ואפשר למצוא אותו ברוב חדרי הכושר ומועדוני הספורט!

 

למה דווקא ספינינג?

 

בעזרת מוזיקה טובה והרבה מצב רוח, ספינינג הוא ספורט אירובי מעולה ומהנה ביותר  – הרבה אנשים שמשתתפים בשיעורים, המוזיקה, האווירה המרימה והתאורה נותנת להם תחושה של בילוי, הרבה מעבר לספורט רגיל.

בניגוד לסוגי ספורט אחרים, יש מאמן צמוד בשיעורי הסטודיו שמעביר את השיעור, ומסתכל על התנועות של המתאמנים לאורך כל השיעור – ומעיר להם כדי לעזור להם לשפר את התנועות שלהם – ובכך להפוך את האימון למתאים ויעיל יותר לכל מתעמל.

בניגוד לאופנים, אין סכנת החלקה, וניתן לבצע אותו כאשר מזג האוויר לא מאפשר לרכב על אופניים (גשמים, עומס חום וכו')

 

ספורט יעיל במיוחד

 

עם הקצב והאווירה, במלך קצת יותר משעה, שעוברת מהר, מגיעים לדופק מהיר וניתן לשרוף מאות קלוריות (באיזור 500 -600 בממוצע!)

בספינינג עובדים על קבוצות שרירים גדולות, בעיקר שרירי הירך (קדמי ואחורי), שרירי השוק, ואף על שרירי הבטן.

האימון קבוצתי – אבל כל משתתף מווסת את האימון לפי כושרו האישי

 

האם ספינינג פוצע?

 

רכיבה מותאמת מבחינת הכיוונון, הקושי והמשקלים (לא קלים ולא כבדים מדי) אינה גורמת נזק

אימון ספינינג, שנעשה בהתאם למתאמן, אינו הורס את הברכיים – ואפילו מחזק אותם, אפילו אחרי ניתוחי ברכיים!

 

 

דגשים לעבודה נכונה בספינינג

 

כדי להפיק את המירב בספינינג יש להקפיד על מספר דגשים של עבודה נכונה:

  • התאמת המושב לגוף המתאמן – גובה המושב והכידון, ומרחק מהכידון

כיוונון ראשוני: מושב בגובה האגן

גובה: מדוושים למצב שבו הפדלים נמצאים למעלה ולמטה – ומכוונים עד שהרגל התחתונה נמצאת כמעט ישרה (175-185 מעלות).

מרחק: מדוושים למצב שבו הפדלים נמצאים באותו גובה –  מתאימים את המרחק כך שהפיקה של הרגל שמקדימה תגיע למרכז כף הרגל.

גובה כידון: קצת יותר גבוה מגובה המושב

  • אחיזה נכונה בכידון

מרפקים לא נעולים, בוהן מעל הכידון, זרוע בקו ישר עם כף היד.

  • שתיית מים במהלך האימון ואחריו
 
  • לא מתחילים אימון על בטן ריקה! חוסר קלוריות יכול לייצר מחסור באספקת האנרגיה הזמינה לשרירים. 

לפיכך, מומלץ לאכול כשעה לפני השיעור פחמימה פשוטה יחסית – כמו פרי (בננה, תפוח), חטיף אנרגיה (עדיף מופחת שומן), פרוסת לחם (עדיף חיטה מלאה) עם ממרח (דבש או ריבה).

  • לא להעמיס על עצמכם יותר מדי!

נעזרים בצוות המאמנים של ספורטר כדי להתאים תכנית אימון אישית!

ספינינג בסניפי ספורטר

ספינינג בחיפה

ספינינג ברמת השרון

הגדר לעצמך מטרות

שנה את החיים שלך