הגוף שלכם יגיד לכם תודה!
אימון ספינינג בספורטר
הידעתם?
ג'וני ג'י, רוכב אופניים מקצועי חיפש דרך להתעמל באופניו, למרות החורף המושלג באמריקה – והמציא בשנת 1989 את אופני הספינינג, אופניים נייחים בעלי דרגות קושי (שמדמים עלייה או ירידה), שעד היום הם סימן רישום.
ומאז, הספינינג הפך לסגנון חיים לאנשים רבים.
ג'וני ג'י החל לאמן כמו בכיתה – כאשר הוא רוכב על אופניים וכיתת המתעמלים רוכבים מולו לקצב המוזיקה – ובדיוק באותו האופן שיעורי ספינינג נראים גם היום!
"אנחנו מאמינים בעבודה קשה, מסירות ומשמעת עצמית"
מה זה ספינינג?
ספינינג הוא אחד החוגים המבוקשים ביותר היום בחדרי הכושר
במהלך האימון המתאמנים מדוושים בחדר עם מוזיקה מרימה וקצבית, בדרגות קושי משתנות, בעמידה ובישיבה, בעומסים שונים, במישורים ובעליות.
אימון ספינינג הוא ללא ספק אחד האימונים בהם המתאמנים שורפים הכי הרבה קלוריות במהלך האימון.
למה דווקא ספינינג?
ספינינג הוא ספורט אירובי מעולה ומהנה ביותר – כמות המשתתפים, המוזיקה, האווירה המרימה והתאורה נותנת תחושה של בילוי, הרבה מעבר לספורט רגיל.
באימוני ספינינג יש מאמן צמוד שמעביר את השיעור, מפקח על תנועות המתאמנים לאורך כל השיעור, ומעיר להם על מנת לשפר את התנועות שלהם – ובסופו של דבר, האימון יכול להתאים כמעט לכל מתעמל.
ספינינג: אימון יעיל ביותר
בניגוד לרכיבה על אופניים, כאן אין סכנת החלקה, וניתן לבצע את האימון כאשר מזג האוויר לא מאפשר לרכב על אופניים (גשמים, עומס חום וכו')
עם הקצב והאווירה, במהלך קצת יותר משעה (שעוברת מהר!) מגיעים לדופק מהיר וניתן לשרוף מאות קלוריות (באזור ה 500 -600 בממוצע!)
בספינינג עובדים על קבוצות שרירים גדולות, בעיקר שרירי הירך (קדמי ואחורי), שרירי השוק, ואף על שרירי הבטן.
האימון קבוצתי – אבל כל משתתף מווסת את האימון לפי כושרו האישי
איך עובדים נכון בספינינג
ע"מ להפיק את המירב באימון ספינינג, ולשמור על הרגליים והברכיים במהלך האימון –
יש להקפיד על התאמת האופניים למתאמן:
התאמת מושב אופני ספינינג
מושב בגובה האגן:
מתיישבים על האופניים, ומדוושים למצב שבו הפדלים נמצאים אחד למעלה ואחד למטה –
ומכוונים את גובה המושב כך שהרגל התחתונה כמעט ישרה (175-185 מעלות).
מרחק המושב מהכידון:
מביאים את הפדלים למצב שבו הם נמצאים באותו גובה – ומתאימים את המרחק כך שהפיקה של הרגל האחורית תגיע למרכז כף הרגל הקדמית.
התאמת כידון אופני ספיניניג למתאמן
מכוונים את גובה הכידון כך שיהיה קצת יותר גבוה מגובה המושב.
אחיזה נכונה בכידון
חשוב להקפיד על כך שהמרפקים לא יהיו נעולים, בוהן מעל הכידון וזרוע בקו ישר עם כף היד.
