לא אחת המתאמנים בחדר הכושר סובלים מפציעה אשר נגרמת מפעולה טכנית לא נכונה או שהיה בה קושי רב ולכן יצרה השלכות על איברים שונים בגוף.
היתרון של מדריך כושר
אחת ההמלצות הבסיסיות היא להיעזר במדריך כושר אשר יעניק לכל מתאמן את תשומת הלב המרבית. הוא יקבע עבורו את סדר ההתנהלות על המכשירים השונים, את המשקלים הנכונים של המשקולות, את העצימות של כל תרגיל ואת פרק הזמן של האימון, כדי לא להכביד יותר מדי על המתאמן ולא לגרום לו לפציעות.
כאשר יש הכוונה של מאמן כושר שהוא מיומן ובעל ניסיון רב, הסיכויים לפציעה הם פחותים. אך עבור שאר המתאמנים אשר פועלים בכוחות עצמם, תמיד קיים חשש כזה. לכן חשוב שהם יקפידו על כמה נקודות במהלך האימונים:
- בתחילת האימון יש לבצע חימום כדי שכל שריר יהיה חם ובדרך זו מפחיתים את הסיכוי לנזק אפשרי.
- בכל תרגיל יש להפעיל רק את השרירים הנדרשים לכך. כל שריר נוסף שיופעל עלול להיות מיותר וליצור השלכות. לכן יש לבצע את התרגיל באופן מדויק על פי ההנחיות.
- יש להרים משקולות במשקל המתאים לגופכם וליכולות הספורטיביות שלכם. כל משקל גבוה יתר על המידה הוא מסוכן ולכן גם אם כל המתאמנים האחרים מצליחים להרים משקל גבוה, אין זה אומר שהגוף שלכם בנוי לזה.
- קיימת חשיבות לשינה טובה בלילה שאורכה לפחות שש שעות. אם זה לא קורה, עדיף לא לצאת לאימון ביום למחרת.
- יש לבצע את האימונים בטכניקה הנכונה ולבצע כל אחד מהם באופן מושלם על פי ההכוונה. כמות התרגילים חשובה פחות, הרבה יותר חשובה האיכות שלהם.
- לאורך כל תרגיל יש לשמור על מנח נכון של הגוף. אין לבצע פעולות של קימור או קיעור ללא צורך, כדי לא לפגוע בעמוד השדרה.
- מנוחה היא נושא אקוטי וחשוב להקצות זמן למנוחה מדי פעם בין התרגילים, כדי לתת לגוף אפשרות של איזון והסדרת הנשימה.
- בתרגילי סקוואט אין להרים משקל כבד מדי כיוון שהתרגיל עלול ליצור גב תפוס. כמו כן לשים לב לגבי אופן הפעלת היד הקדמית כדי לא ליצור דלקות במרפקים.
- חשוב להגיע לאימונים בנעלי ספורט איכותיות שיאפשרו עבודה קלילה ונוחה לאור טיבם המעולה, כמו נעלי קרוספיט של אדידס. המבנה הייחודי של נעל חדשנית זו מאפשר יציבות משמעותית לכל מתאמן בחדר הכושר.
- שמירה על בטיחות במתקנים השונים במכון כמו סוגרים על המוטות.
- שמירה על תזונה מאוזנת היא חשובה ביותר, תוך התאמה לרמת הקושי של האימונים.
- הפיקו את המיטב מהאימונים, לכושר גופני תקין, לשמירה על הבריאות ולהפחתה במשקל תוך העלאת מסת השריר בהתאם לצורך האישי שלכם.
*** מאמר זה מובא באדיבות המומחים של אנאירובי: https://www.anerobi.co.il/ x
